有研究表明，許多百歲老人的腸道十分健康，不僅腸道菌群平衡，而且腸道狀態(tài)會隨著年齡不斷加強，甚至?xí)?ldquo;返老還童”，這無形中提升了他們的抗病能力。可見腸道健康，對保持人體健康至關(guān)重要。

【腸道微生物平衡十分重要】

在人體多發(fā)的疾病中，消化道疾病占據(jù)了大半部分，一旦消化道開始出現(xiàn)一種或多種疾病，就意味著腸道的老化開始加速了，從而導(dǎo)致人體也出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。

腸道菌群相當(dāng)于人體的一個重要代謝“器官”，時時刻刻參與人體代謝。好、壞菌群在腸道內(nèi)共生，保持平衡，相互促進和改善腸道環(huán)境，共同維護腸道菌群平衡，維持人體健康水平。

【減緩腸道和身體的老化速度】

人體腸道中不同菌群種類之間，始終處于動態(tài)平衡狀態(tài)，形成一個互相依存的復(fù)雜生態(tài)系統(tǒng)。維護腸道年輕態(tài)的關(guān)鍵在于保持腸道菌群平衡，要遠(yuǎn)離加速腸道老化的壞習(xí)慣，做到以下好習(xí)慣。

1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

有益腸道健康的飲食習(xí)慣包括：適當(dāng)進食蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物，避免高油、高鹽、高熱量的“三高”飲食；烹調(diào)時注意生熟餐具分開，提倡分餐制、用公筷就餐；不吃剩飯、剩菜、隔夜食品。

2、保持作息規(guī)律

如果長期作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，易導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。所以保持作息規(guī)律，不熬夜、睡懶覺對維持身體健康水平十分重要。

3、避免情緒波動過大

情緒與腸道菌群的影響是相互的，建議學(xué)會疏解壓力，保持愉悅的心情，可練習(xí)靜坐、冥想等，以平靜內(nèi)心。

4、嚴(yán)禁濫用抗生素

長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，如氯霉素、四環(huán)素等，可能會將共生菌和致病菌同時消滅，破壞腸道菌群的平衡。

5、補充腸道益生菌

吃一些有利于調(diào)節(jié)腸道菌群的食材，如納豆等，也可以維持腸道菌群的平衡。經(jīng)常性便秘、腹瀉的人群可以適當(dāng)補充益生菌、益生元，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補充，不建議盲目購買益生菌產(chǎn)品自行服用。

【堅持長壽“日計劃”】

以6點~6點30分起床為佳，此時也是大腸經(jīng)旺盛的時候，宜醒來即排便，預(yù)防便秘形成。

每日12點半左右午睡，22點準(zhǔn)時睡覺。午睡以15～30分鐘最有益健康，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。晚上睡眠7～8小時為最佳。

每天飲用1300毫升水為宜，堅持每天看新聞、讀書、看報、寫字、畫畫等鍛煉大腦的活動。每天堅持做到“獨立守神”“無思想之患”“無恚嗔之心”“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”等，調(diào)暢情志，保持愉悅的心情。使形與神俱、形神統(tǒng)一。