2023年12月22日是冬至，冬至過后，就開始數(shù)九，各地進(jìn)入最寒冷的階段。俗話說冷在三九，冬至這一天，太陽(yáng)幾乎直射在南回歸線，北半球白晝最短，其后，陽(yáng)光直射位置向北移動(dòng)，白晝漸長(zhǎng)。此時(shí)陽(yáng)氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛。

冬季養(yǎng)生，首先要起居有時(shí)，冬令氣候寒冷，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季以人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)機(jī)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，冬三月，此為必藏，宜早睡晚起。冬天晝短夜長(zhǎng)，夜晚陰寒之氣較重，此時(shí)不宜熬夜，耗損陽(yáng)氣，應(yīng)早睡。

雖然我們可能無法做到像古人一樣早睡而晚起，但是應(yīng)該在早起外出時(shí)避免陰寒之氣襲于體內(nèi)，此時(shí)應(yīng)多穿衣服，注意保暖，尤其頭部、足部一定要避免風(fēng)寒，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位，尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人群。

俗話說“寒從腳下生”，天氣寒冷，鞋子單薄，不宜保暖，足部脂肪少，較低的溫度亦引起血管收縮，心血管疾病人群更應(yīng)注意。建議老人晨練時(shí)間不宜過早，應(yīng)等陽(yáng)光徐徐升起，氣溫逐漸升高，陽(yáng)氣緩緩上升再出門運(yùn)動(dòng)。

冬季的鍛煉必不可少，增加運(yùn)動(dòng)就可以增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，而增強(qiáng)大腦皮層的興奮和體溫調(diào)節(jié)。中醫(yī)講“動(dòng)則生陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，從內(nèi)補(bǔ)陽(yáng)。

冬季鍛煉注意防寒保暖，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度徐徐暖和起來，再脫去厚重的衣服，運(yùn)動(dòng)幅度要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度，避免大汗淋漓，耗傷陽(yáng)氣，以身體微微出汗為宜，鍛煉的方式可以選擇相對(duì)緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。

有呼吸道疾病的患者，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免冷空氣的刺激，選擇中午前后日照充足，氣溫較高的時(shí)候。冷空氣過強(qiáng)時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可佩戴口罩和圍巾，避免冷空氣刺激呼吸道，誘發(fā)疾病。

俗話說“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，適當(dāng)、適宜、適時(shí)的補(bǔ)養(yǎng)為來年的生機(jī)勃勃打下基礎(chǔ)。

冬至一陽(yáng)生，天地陽(yáng)氣開始興作漸強(qiáng)，恰當(dāng)?shù)倪x擇藥食同源的食物進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，順應(yīng)天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，培元固本，強(qiáng)壯身體，民間也稱起“補(bǔ)冬”。

推薦給大家兩款好喝的冬日飲品，都是選用藥性平和，口味甘甜的中藥飲片，大家可以酌情應(yīng)用。

第一道飲品：冬日暖陽(yáng)

家中準(zhǔn)備一個(gè)養(yǎng)生壺，放一些桂圓、大棗、枸杞、山藥、紅糖，可以起到健脾暖胃，益氣養(yǎng)血，溫腎助陽(yáng)的作用。

尤其對(duì)于畏寒，手足冷，腰膝酸冷，乏力困倦，痛經(jīng)的人群適宜。血糖高的朋友可以不放或少放紅糖。大棗先烤一下，溫補(bǔ)之性更強(qiáng)，再加水煮，棗香味更濃郁。

第二道飲品：清潤(rùn)甘露飲

冬季室內(nèi)干燥，在溫補(bǔ)基礎(chǔ)上也可以間或搭配這款滋補(bǔ)潤(rùn)肺湯，可用百合、銀耳、麥冬、生山楂、鴨梨、冰糖煮水，滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津。

口燥咽干，咳嗽少痰，手足心熱的人群更為適宜。兩款飲品可搭配飲用。

第三道養(yǎng)生粥：健脾益腎粥

冬季寒冷，上班族難免頂著寒風(fēng)早出晚歸，飲食不規(guī)律，脾胃最易受損，脾腎相互滋養(yǎng)，將蓮子、芡實(shí)、山藥、大棗、枸杞、桑葚和粳米搭配，既味道香甜，又顧護(hù)了脾腎先后天之本。

冬季是感冒的高發(fā)時(shí)期。此時(shí)風(fēng)寒易犯肺衛(wèi)，也常有疫癘之邪犯肺。我們要注意增強(qiáng)自身的體質(zhì)，中醫(yī)所講正氣內(nèi)存，邪不可干。通過飲食調(diào)補(bǔ)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，起居有時(shí)增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗外邪的能力。

來源：北京中醫(yī)醫(yī)院