隨著季節(jié)的交替，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，體質(zhì)較弱的人群易在此時感冒，出現(xiàn)手腳冰涼 、怕冷、咽喉干痛等癥狀，為什么換季期容易感冒呢？

一、哪些癥狀需要留心？

1、鼻部癥狀

出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞、流清水樣鼻涕等鼻部癥狀。

2、咽部不適

天氣干燥容易引起咽部不適感或者干燥，咽癢或者有灼燒感。2～3天后會出現(xiàn)咽痛或聲嘶的癥狀、呼吸不暢甚至還伴隨著微微的頭痛，有時因為咽鼓管發(fā)炎還會出現(xiàn)聽力減退的癥狀。

3、乏力、嗜睡

有時候會睡得沉、不容易叫醒，睡醒了也沒精神、乏力、嗜睡。

4、呼吸不暢

也易出現(xiàn)呼吸不暢，甚至有人會在睡眠過程中因為呼吸不暢忽然驚醒。

二、換季期為什么易患感冒？

1、晝夜溫差大

隨著秋冬換季的來臨，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，人體難以適應(yīng)，易出現(xiàn)感冒。

2、天氣干燥

秋冬季節(jié)濕度低，呼吸道黏膜分泌液不足，抗病毒能力隨之下降，增加了感染的風險。

3、機體抵抗力差

天氣寒冷易使人體受寒，從而導致機體抵抗力減弱，讓病毒有機可乘。

三、增強免疫力，抵抗感冒

1、保證每日營養(yǎng)

每天攝入足夠的營養(yǎng)，包括谷薯類、蔬菜水果類、優(yōu)質(zhì)蛋白類等。

谷薯類：如紫薯、紅薯、燕麥、蕎麥等，可以為人體提供豐富的碳水化合物和B族維生素，幫助人體免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常作用。

新鮮蔬果：如南瓜、胡蘿卜以及蘋果、檸檬、香蕉等。新鮮的蔬菜水果可以幫助維持人體內(nèi)維生素的正常水平，從而提高代謝能力。

優(yōu)質(zhì)蛋白：如瘦肉、蛋類、牛奶、蘑菇以及豆制品、海產(chǎn)品等。優(yōu)質(zhì)蛋白可以在一定程度上提升人體的抗病能力，奶制品中的乳鐵蛋白與鐵元素結(jié)合后能夠幫助抑制傷寒沙門氏菌、致病性大腸桿菌的生長和繁殖。

2、保證睡眠質(zhì)量

睡前使用手機，會影響褪黑素的分泌，導致睡眠節(jié)律紊亂，從而影響身體。在睡覺之前建議遠離手機，使用泡腳、按摩等方法來提高睡眠質(zhì)量。

3、保持心情愉悅

適當進行健康的休閑娛樂活動，如秋游、登高等，調(diào)整自己的壓力，保持心情愉悅。

來源：中醫(yī)健康養(yǎng)生