通常情況下，人們會(huì)有各種的情緒反應(yīng)，多數(shù)的情緒是正常的，也是可以理解的，但如果出現(xiàn)持續(xù)的，過(guò)度的情緒反應(yīng)，我們可以嘗試著進(jìn)行自我調(diào)護(hù)。

1、日常起居調(diào)護(hù)法

良好的作息生活能提升人的免疫力，我們要盡量保證正常的生活作息，使睡眠充足；同時(shí)做到葷素搭配、飲食均衡，肉、菜、水果、蛋白質(zhì)的飲食多樣化；適量多飲水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。

2、音樂(lè)放松法

閑暇時(shí)間，可以配合收聽(tīng)舒暖、放松的音樂(lè)，或是您自己喜歡的輕快音樂(lè)。

3、催眠放松法

當(dāng)您完成一天的工作疲憊不已時(shí)，當(dāng)您感覺(jué)壓力太大希望放松時(shí)，我們可以選擇一個(gè)相對(duì)安靜、舒適的地方進(jìn)行，放松時(shí)間大約30分鐘，此法有助于放松心身，減少不良情緒對(duì)我們的影響，降低心理應(yīng)激。

4、主動(dòng)訴說(shuō)法

主動(dòng)與同事、朋友交流，說(shuō)出你的想法與不安，或許有些困惑能云開霧散，迎刃而解。

5、穴位按摩法

當(dāng)出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛等癥時(shí)，可按揉百會(huì)穴、四神聰穴、風(fēng)池穴，太陽(yáng)穴；

當(dāng)出現(xiàn)食欲不振、便秘、或伴情緒低落時(shí)，可按揉天樞穴、中脘穴、足三里穴、豐隆穴、蠡溝穴；

當(dāng)出現(xiàn)心煩不寧、心慌胸悶、擔(dān)心緊張時(shí)，可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴、膻中穴、五臟俞穴。

每穴按摩3-5分鐘，按摩時(shí)用大拇指指腹，用力應(yīng)以適度微痛為宜，循序漸進(jìn)。

6、耳廓按摩法

人的耳廓正面有300多個(gè)穴位，背面有50多個(gè)穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個(gè)部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。耳廓按摩可改善面部血液循環(huán)、促進(jìn)面部代謝、美容養(yǎng)顏、安神除煩，具體方法如下：

(1)提拉耳尖：用雙手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此處，直至該處感到發(fā)熱為止，然后再往上提揪15-20次。

(2)上下按摩耳輪，并向外拉：以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓和揉捏，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵15-20次。

(3)下拉耳垂：先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。

(4)按壓耳窩：先按壓外耳道開口邊的凹陷處，按壓至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然后再按壓上邊凹陷處，同樣來(lái)回摩擦按壓至感覺(jué)發(fā)熱、發(fā)燙為止。

(5)推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用勁推40-50次左右，以推后耳部及面部、頭部均有明顯的發(fā)熱感為宜。

按摩耳廓，沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5步順序按摩5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

7、氣功導(dǎo)引法

氣功導(dǎo)引可將“調(diào)心”與“調(diào)身”同時(shí)進(jìn)行，這是藥物治療和心理治療所無(wú)法達(dá)到的?？梢苑潘杉∪?、通調(diào)氣血，改善各臟腑功能和心理狀態(tài)。

當(dāng)您出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、睡眠困難、異常緊張、過(guò)分擔(dān)心、周身不適等，上述癥狀持續(xù)2周不緩解，并且影響到您日常的生活工作，請(qǐng)到心身醫(yī)學(xué)科就診，專業(yè)的醫(yī)生將對(duì)您的情況系統(tǒng)評(píng)估，并制訂相應(yīng)的治療方案。