以為關(guān)燈就一定會(huì)睡覺(jué)？不要騙自己，你可能還在熄燈之后抱著手機(jī)，刷朋友圈，刷各種視頻網(wǎng)站，或者看小說(shuō)。然后一個(gè)不小心就到了十二點(diǎn)甚至凌晨，等隔天一對(duì)“熊貓眼”出來(lái)了，又痛定思痛想著一定要早睡，晚上不能玩手機(jī)玩太久，結(jié)果到晚上又......你是不是也是如此。

現(xiàn)今晚上關(guān)燈玩手機(jī)是很多年輕人的常態(tài)，其實(shí)晚上熄燈玩手機(jī)，危害可比你想象的多。下面來(lái)詳細(xì)了解一下！

關(guān)燈玩手機(jī)，首先傷的是眼睛

現(xiàn)在近視的孩子越來(lái)越多了，這可不一定是看書(shū)看多了，而且晚上看手機(jī)看晚了，關(guān)燈之后看手機(jī)，手機(jī)的有害藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致眼球無(wú)法正常聚焦，眼球經(jīng)常處于這種緊張的狀態(tài)，就容易視覺(jué)疲勞，進(jìn)而增加近視的概率，甚至是黃斑病變和白內(nèi)障。

除了傷眼，睡前玩手機(jī)還有什么危害？

危害一：傷害皮膚

愛(ài)美的小仙女們一定想要自己的皮膚吹彈可破，可是手機(jī)是有少量輻射的，特別是在熄燈之后，周邊的燈光變暗了，手機(jī)的藍(lán)光對(duì)皮膚的刺激會(huì)比開(kāi)燈的時(shí)候增加很多倍。長(zhǎng)期關(guān)燈看手機(jī)，皮膚會(huì)變得很暗沉。

危害二：容易偏頭痛

在看手機(jī)的時(shí)候，會(huì)有很多視覺(jué)信號(hào)沖擊我們的眼球，而背后也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，在此提醒頻幕藍(lán)光會(huì)讓人興奮，容易干擾大腦正常休息，大腦一直這種受刺激的情況下，就容易出現(xiàn)偏頭痛，和入睡困惱，以及多夢(mèng)的情況。

危害三：影響睡眠

晚上睡覺(jué)之前玩手機(jī)是很普遍的，因?yàn)檫@時(shí)候沒(méi)人來(lái)打擾，也沒(méi)有工作和學(xué)習(xí)的瑣事，正因?yàn)檫@樣，玩手機(jī)會(huì)不知不覺(jué)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，晚上十一點(diǎn)半關(guān)燈準(zhǔn)備“睡覺(jué)”， 一不小心就刷了兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，折算一下，這一個(gè)晚上的睡覺(jué)時(shí)間也沒(méi)幾個(gè)小時(shí)。

而健康的睡眠是需要7-8個(gè)小時(shí)的，晚上十二點(diǎn)左右正式肝臟休息的最佳時(shí)間，如果用來(lái)刷手機(jī)，那么肝臟就要超負(fù)荷的工作，如此下去“內(nèi)憂外患”，皮膚肯定不好。

危害四：增加肥胖的概率

相關(guān)調(diào)查顯示，晚上熬夜看手機(jī)的人會(huì)其他正常睡眠的人要胖，因?yàn)榘疽谷菀讓?dǎo)致第二天身體新陳代謝降低，再加上晚上太晚睡，就容易有餓的感覺(jué)，也更容易吃夜宵，這樣就容易讓自己變成一個(gè)小胖子。

除了以上這些危害，其實(shí)晚上熄燈玩手機(jī)還容易導(dǎo)致頸椎健康隱患，因?yàn)殚L(zhǎng)期一個(gè)動(dòng)作刷手機(jī)，自己的關(guān)節(jié)都會(huì)很難受的。

那有人會(huì)說(shuō)，我就是睡前要玩一會(huì)手機(jī)才睡得著呀！如何讓自己能玩手機(jī)，又能降低危害，快點(diǎn)繼續(xù)看下去。接下來(lái)為你介紹晚間如何正確玩手機(jī)。

晚間正確玩手機(jī)操作指南！

第一步，打開(kāi)燈，這可以阻止手機(jī)藍(lán)光進(jìn)一步的刺激。

第二步，使用夜間模式，再把各種瀏覽器或閱讀器調(diào)成冷色調(diào)，讓手機(jī)屏幕燈光和周邊的色調(diào)差不多，因?yàn)樯{(diào)相差越大，越費(fèi)視力，比如黑白的色差就很大，看就了就很費(fèi)眼睛。

第三步，屏幕向下傾斜45度，因?yàn)檎龑?duì)著自己的臉，脖子會(huì)很難受，而且也容易刺激眼睛。

最后提醒：晚上愛(ài)玩手機(jī)的伙伴，想減少晚上手機(jī)對(duì)自己的傷害，最直接的方法還是減少熄燈玩手機(jī)的時(shí)間，如果沒(méi)辦法一下子戒掉，那就慢慢減少看手機(jī)的時(shí)間。