“媽媽，天氣太熱了，我想吃雪糕！”

“不行，吃雪糕對(duì)脾胃不好，不能吃！”

這段對(duì)話在很多家長和孩子當(dāng)中都出現(xiàn)過。

進(jìn)入三伏天，天氣越來越炎熱，對(duì)于孩子們來說，冷飲是炎熱天氣的“標(biāo)配”，可是很多家長怕冷飲吃多了對(duì)孩子的脾胃不好，但看到孩子渴望吃冷飲的樣子，又不忍心不讓孩子吃。

如何讓孩子健康過暑假？給您支幾招。

冷飲要“節(jié)” 掌握數(shù)量和頻率

如何吃冷飲才能既滿足孩子的心理需求，又不影響孩子的身體健康呢？

如果您家孩子身體健康，不愛生病，屬于比較壯實(shí)的孩子，冷飲是可以吃的，但是要注意吃冷飲的量和頻次。每周吃2-3次，每次可以吃一根冰棍或一個(gè)冰淇淋。

如果孩子平時(shí)身體比較弱，愛生病，也不是就完全告別冷飲了。雖然不建議平時(shí)愛生病的孩子吃冷飲，但是偶爾吃一次也可以，頻率掌握在每1-2周吃1次，并且吃完冷飲建議給孩子喝點(diǎn)生姜茶以化解冷飲可能給孩子帶來的身體不適。

生姜茶的具體做法是：生姜絲5g，紅糖1勺，鮮蘇葉3-5片或干蘇葉2-3g。如果對(duì)香菜不反感，可以加入少許香菜。加入200ml水，煮沸，晾至溫?zé)幔执畏谩?/span>

生姜解表、散寒、溫中，蘇葉解表散寒、行氣和胃，香菜又稱芫荽，可解表散寒、健胃消食，紅糖可暖脾健胃，可減少冷飲對(duì)孩子身體的損傷。

水果要“節(jié)” 種類時(shí)間有選擇

每個(gè)孩子體質(zhì)不同，給孩子食用水果時(shí)要注意孩子的體質(zhì)及身體狀況，對(duì)于脾胃功能較弱的孩子，過食寒涼會(huì)引起脾胃運(yùn)化壅遏呆滯，加劇孩子的脾胃虛弱，故不宜食用寒涼之品，比如西瓜、生梨等，可適當(dāng)食用偏平性的水果，如蘋果等;對(duì)于易上火、便秘的孩子，熱性水果不宜食用，過食則易蘊(yùn)熱生痰，比如榴蓮、荔枝、桂圓、櫻桃、大棗等均不宜食用。另外，進(jìn)食水果過量會(huì)有礙脾胃的運(yùn)化功能，不宜過多食用，要掌握好食用的量。

吃水果的時(shí)間也是應(yīng)當(dāng)注意的。最佳的時(shí)間是在兩餐之間或午睡醒來，一般在飯后1-2小時(shí)左右。由于孩子的胃容量比較小，這個(gè)時(shí)候吃水果既不影響正餐的正常攝入，又使孩子可以很好的攝入水果的營養(yǎng)素。

油膩要“節(jié)” 大餐零食不可取

暑假期間，孩子飲食可能不如平時(shí)規(guī)律，有時(shí)和“大餐”聯(lián)系在一起。孩子處于不斷的生長發(fā)育中，脾胃發(fā)育尚未完善，消化吸收的功能也要比成人弱，吃多了油膩的食物會(huì)增加胃腸和腎臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食，甚至厭食、肥胖等多種問題。因此，作為家長，要給孩子準(zhǔn)備“愛心菜”，包括綠葉蔬菜，塊莖瓜果，豆類等等，多吃蔬菜保健康。

另外，零食也是暑假期間的“?？?rdquo;，家長注意切不可讓零食代替正餐。比如巧克力、蜜餞、糖果、肉脯、膨化食品、碳酸飲料等，熱量過高，營養(yǎng)價(jià)值少，多吃無益。