夏日暑氣終于散去，我們迎來了最舒適的秋季，對于秋天，我們最深刻的印象多半是“秋高氣爽”，卻往往忽略了極為重要的秋季養(yǎng)生，秋季的養(yǎng)生往往在不易察覺的細(xì)節(jié)上有著不小的影響，今天就給您簡單講講幾個(gè)注意要點(diǎn)。

秋季是一個(gè)陽消陰長的時(shí)節(jié)，陽氣逐漸內(nèi)收，伏于體內(nèi)對抗日漸增長的寒氣，陰氣漸生，逐漸外移，但這個(gè)季節(jié)濕氣退去，氣爽帶來的是“燥“，極易傷陰，所以秋季養(yǎng)生最關(guān)鍵在于養(yǎng)陰防燥，順應(yīng)季節(jié)養(yǎng)陰，首先做到早睡早起，讓陰氣生發(fā)更加自然。其次，燥邪傷肺，秋季最需要保護(hù)的就是作為“嬌臟”的肺，要及時(shí)添加衣物，避免寒氣傷肺，此外可以適當(dāng)進(jìn)食一些類似于桔子、獼猴桃、梨、白蘿卜等收斂肺氣的食物的同時(shí)，搭配蜂蜜、糯米、枇杷等潤肺食物，讓肺氣在這個(gè)“高危季節(jié)”既得到保護(hù)，又得到滋養(yǎng)。年老體衰者更要注意防止燥邪傷津，所以在飲食上注意益胃生津，在血糖比較平穩(wěn)的前提下可以考慮進(jìn)食百合蓮子粥、黑芝麻粥等，少食辛辣油膩之品。

秋季是一個(gè)氣溫舒適，比較適合鍛煉，尤其是戶外鍛煉的季節(jié)，但是一定要注意鍛煉強(qiáng)度要適量，如果鍛煉過度，大汗淋漓，腠理既開，很容易讓新生的寒氣侵襲入體，從而生病，根據(jù)自己的體能和體質(zhì)制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，對于中老年人，快走、慢跑、太極拳等是非常適合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前注意做足熱身，讓關(guān)節(jié)和心肺有一個(gè)緩沖，起到保護(hù)作用。很多年輕人喜歡大強(qiáng)度訓(xùn)練大量進(jìn)食，一定要適度，認(rèn)真做好訓(xùn)練規(guī)劃，強(qiáng)度過大的訓(xùn)練可能讓你的心肺處于疲勞狀態(tài)，被秋氣所傷，而濕氣隨著夏季結(jié)束逐漸褪去，你的脾胃會(huì)處在一個(gè)看似活躍的狀態(tài)，其實(shí)消耗低于夏季，過度進(jìn)食會(huì)傷害脾胃，這個(gè)時(shí)節(jié)是最適合調(diào)養(yǎng)脾胃以待冬日，當(dāng)你在身體狀態(tài)正常的情況下出現(xiàn)明顯的“秋乏”，就需要審視你的飲食和鍛煉了。

自我按摩保健：我們自我保健的時(shí)候一定不要走入一個(gè)誤區(qū)，直接去調(diào)理肺，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)肺的健康取決于是否有足夠的津液來潤澤，所以我們應(yīng)該以益胃生津的原則來進(jìn)行調(diào)理：先用掌根或手指輕輕點(diǎn)揉中脘下脘各50次，感覺有輕微松通之感后，掌根覆蓋于氣海上，輕輕顫動(dòng)200下左右，以局部有發(fā)熱感為宜，然后雙手按揉雙側(cè)天樞穴50次，腸胃既通，肺氣自安，輕輕用掌心旋轉(zhuǎn)擦璇璣、華蓋各100下，局部發(fā)熱為宜，以上動(dòng)作每天早晚各一次。

文章來源：北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)