?隨著生活水平的提高，老年人越來越注重養(yǎng)生保健，然而由于多種原因，老年人對健康知識的認知和掌握遠低于一般人群，對養(yǎng)生保健存在諸多誤區(qū)。

一、補鈣

太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質疏松癥的發(fā)生。夏季每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時也就能補足體內(nèi)維生素D的需要量。

誤區(qū)：補鈣越多越好。我們身體能吸收的鈣量是有一定的限度的，老年人的吸收和消化能力也是有限度的，補鈣補太多，腸道不能夠及時地將其吸收和利用，不僅容易影響到腸胃，還可能會導致膀胱結石、便秘的問題。老年人補鈣應采取循序漸進的原則，少量多次，這樣才能夠提高腸道的吸收率和身體的利用率。

二、膽固醇攝入

膽固醇是生理上非常需要的一種物質。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的，只有20%是體外攝入的，而膽固醇的攝入不取決于膽固醇本身的量，而是取決于食物中脂肪的含量。

誤區(qū)：不吃雞蛋。蛋黃里面含有的膽固醇是比較多，但是蛋黃里面還有許許多多對人體非常有好處的營養(yǎng)，特別是卵磷脂。雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高（一個雞蛋內(nèi)含膽固醇約300毫克），但它也含有許多人體必需的營養(yǎng)成分，如優(yōu)質蛋白、多種維生素、礦物質，還含有具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂內(nèi)含有合成神經(jīng)活動傳遞物質的原料，對維持記憶力、思維和分析能力有重要作用，而這些重要的能力恰恰是中老年人非常需要的。每天吃1個雞蛋并不會加重代謝負擔。

三、脂肪攝入

脂肪是與糖、蛋白質并列的三大營養(yǎng)素之一，脂肪供應熱量占總熱量的比例可達35-50%，是重要的能量來源。

誤區(qū)：不敢吃肥肉。長期吃高脂肪類食品，易得心腦血管疾病，但是，一點肥肉不吃也是不利于健康的。動物脂肪中含有脂蛋白，它可防范心血管病，動物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素 A、B2、B6、B1、E，大腦發(fā)育不可缺乏的腦磷脂和卵磷脂，也必需經(jīng)過攝入脂肪來獲取。

四、身體鍛煉

 

老年人經(jīng)常進行身體鍛煉，不但可以改善心肺功能，調(diào)節(jié)情緒，還能預防老年癡呆和骨質疏松。對于提高老年人的生活質量有著積極向上的作用。

誤區(qū)1：運動得越多，補鈣的效果就越好。運動雖然有助于鈣的吸收，但是運動過量，鈣質反而會流失得更快，膝關節(jié)還容易受傷。建議每天走到5000-6000步就可以了，既能促進鈣質的吸收，也不容易傷害到關節(jié)，還能降低跌倒的風險。

誤區(qū)2：晨練。早晨空氣里氧含量相對少，特別是在公園綠地等區(qū)域。因為植物只有光合作用以后才排氧氣，而在夜里和人是一樣的，是吸收氧排放二氧化碳的。另外，低溫也可以使突發(fā)事件增多。運動需要適當能量，人體能量來源主要是飲食中的糖類、脂肪和蛋白質，可當空腹進行晨練時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，糖分消耗過度，引起低血糖、低血壓，甚至導致猝死。下午3-5點是適合老年人鍛煉的時間。

因此，老年人的健康保健是必不可少的，也是需要科學指導的，過度鍛煉只會適得其反，加速各種疾病的發(fā)生發(fā)展，只有按照科學的方法進行保健才會真正的達到健康老化的目的。

文章來源：沈陽市衛(wèi)生健康委員會