首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 郭昕

寒冷的秋冬季，末梢血液循環(huán)差，有許多女性總感覺(jué)手腳冰涼，喝熱水、多穿幾件衣服也暖不起來(lái)。中醫(yī)分析，手腳冰涼的原因主要有兩方面，一是陽(yáng)氣不足，二是肝氣不舒，而這都可以通過(guò)調(diào)養(yǎng)生活方式得到緩解。

陽(yáng)氣不足怎樣調(diào)養(yǎng)？

中醫(yī)認(rèn)為，人體陽(yáng)氣不足，溫煦功能減弱，會(huì)出現(xiàn)怕冷、四肢不溫、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等問(wèn)題。這主要與不良生活方式有關(guān)，如進(jìn)食過(guò)多生冷食物，缺乏運(yùn)動(dòng)。針對(duì)陽(yáng)氣不足造成的手腳冰涼，應(yīng)從幾方面調(diào)理。

飲食調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)多吃些牛肉、羊肉、雞肉，烹調(diào)時(shí)加入辛溫的蔥、胡椒等調(diào)味品；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷飲。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，所以四季都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。依據(jù)個(gè)人愛(ài)好、體力強(qiáng)弱選擇運(yùn)動(dòng)方式，以有氧運(yùn)動(dòng)為佳，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等。盡量不要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，一旦大量出汗，津液會(huì)受損，也是在損耗陽(yáng)氣。

多曬太陽(yáng)：中醫(yī)講“背為陽(yáng)”，人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均分布于后背，所以要多曬背部，借助自然界陽(yáng)氣溫通經(jīng)脈。

艾灸：艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪，恢復(fù)陽(yáng)氣。具體可艾灸3個(gè)穴位，一是大椎穴，位于第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強(qiáng)陽(yáng)氣，驅(qū)散寒濕，提高機(jī)體免疫力。二是足三里，位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時(shí)可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴，民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法。艾灸該穴有溫中散寒，健運(yùn)脾陽(yáng)，補(bǔ)中益氣的作用。三是關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽(yáng)虛證，對(duì)畏寒怕冷效果尤佳。

肝氣不舒如何調(diào)養(yǎng)？

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，具有疏通、暢達(dá)全身氣機(jī)的作用。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，如果沒(méi)有找到很好的解壓方式，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)肝氣不舒。肝主四肢末端，如果肝氣郁結(jié)，容易手腳冰涼，還伴有煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、咽喉有異物感。針?duì)肝氣不舒造成的手腳冰涼，可從以下幾方面調(diào)理。

飲食調(diào)養(yǎng)。適當(dāng)多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、金橘、柚子、山楂等?？捎妹倒寤ù栾嫞锥涓擅倒寤?，放在茶杯里，沖入沸水，加蓋30分鐘后飲用。玫瑰花味甘、微苦，歸肝、脾經(jīng)，具有行氣解郁疏肝的作用。

早睡覺(jué)，勿熬夜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥則血?dú)w于肝”，凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)是調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)的最佳時(shí)機(jī)。

多交朋友，外出旅行。肝氣不舒的人一般喜歡宅在家，結(jié)果越待越郁悶，所以一定要多交朋友，多出去走走，放松精神。

敲打陽(yáng)陵泉。該穴位于小腿外側(cè)，腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽(yáng)陵泉能降肝火、解郁結(jié)。

女人手腳冰涼有這些危害

冬天這種總感覺(jué)手腳冰涼的現(xiàn)象，主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?，?yáng)氣不足，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn)。另外，因?yàn)樘鞖夂?，人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼。

這樣的情況一般多發(fā)生于女性，特別是中年以上的女性較為常見(jiàn)，腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。

寒冷會(huì)使你的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢兒血液循環(huán)障礙，這就導(dǎo)致手腳冰涼。長(zhǎng)期的手腳冰涼，被稱為“冷寒癥”。中醫(yī)理論認(rèn)為這是氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足的反應(yīng)。

女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。

手腳冰涼還可以吃什么

手腳冰涼的人在冬季時(shí)可適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的食物，但要謹(jǐn)記，全年都不應(yīng)該吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。平時(shí)可吃一些堅(jiān)果類的食物，如核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類如韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等；水果類如杏、桃、木瓜等，還可以多吃一些溫補(bǔ)性的食物，如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等。適當(dāng)吃一些辛辣的食物如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。以下幾種食物可嘗試堅(jiān)持吃。

1、吃西洋參。這是一種補(bǔ)氣的良藥，性平和，補(bǔ)而不燥?？梢詥为?dú)泡水飲用。

2、吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。

3、吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。

改善手腳冰涼的食譜

1、大棗生姜湯：主要原料為大棗、生姜、紅糖，具體做法是大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅(jiān)持服用。經(jīng)常喝大棗生姜湯之所以能改善手腳發(fā)涼的癥狀。大棗性味甘溫，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，生姜性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發(fā)揮姜辛溫而行，棗甘溫而補(bǔ)之意，共同促進(jìn)氣血的流通，全身的血液循環(huán)也就得到了相應(yīng)的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來(lái)。

湯中的紅糖也具有補(bǔ)中、養(yǎng)血、活血的作用?，F(xiàn)代藥理研究已經(jīng)證實(shí)，生姜所含的姜辣素對(duì)心臟和血管運(yùn)動(dòng)中樞有直接興奮作用，可使心跳加快，血管擴(kuò)張，血行旺盛而使絡(luò)脈通暢，進(jìn)而改善體表循環(huán)，使人感覺(jué)全身溫暖。

2、 姜絲爆羊肉：羊肉切薄片。生姜切細(xì)絲。鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒青煙時(shí)，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時(shí)淋麻油即可。

參考來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)