當(dāng)前的中國已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，老年性疾病已經(jīng)稱為最常見的病種之一，許多老年性疾病如糖尿病、冠心病、高血壓等等已經(jīng)開始年輕化趨勢(shì)，生活習(xí)慣的改變和節(jié)奏的加快正在無時(shí)無刻地影響著人們的健康狀態(tài)，亞健康人群逐步增多，健康狀態(tài)的改變甚至?xí)绊懙饺藗兊膲勖虼?，近些年來開始掀起了中醫(yī)“養(yǎng)生”熱，那么王醫(yī)師也從以下幾個(gè)方面向大家介紹一些與長壽、養(yǎng)生相關(guān)的知識(shí)。

首先，我們要學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)自身的情緒和欲望。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都表明，情緒可以導(dǎo)致各種疾病。中醫(yī)理論情緒不暢則人體氣機(jī)閉郁，氣血的運(yùn)行受阻，人體可以出現(xiàn)胸悶、食欲不振、惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、男性陽痿、女性月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、子功肌瘤等等婦科常見病、多發(fā)病，因而，情緒的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

調(diào)節(jié)情緒可以通過練習(xí)書法、聽一些相對(duì)舒緩的音樂，同時(shí)，切忌暴怒。中醫(yī)認(rèn)為暴怒傷肝，對(duì)人體危害極大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“恬淡虛無，真氣從之，客氣邪風(fēng)，病安從來”意思就是告訴我們：人不應(yīng)當(dāng)有太多欲望，要有一種知足、滿足感。因此，生活中我們不應(yīng)該給自己過多的欲望和壓力，輕松的心態(tài)對(duì)預(yù)防各類疾病極有幫助。

其次，順應(yīng)季節(jié)的變化，調(diào)整飲食。人生存于天地之間，因此，四季的變化，對(duì)人體會(huì)造成很重要的影響，順應(yīng)四季的變化則人體體態(tài)康健。

春季，人體的陽氣開始生發(fā)，此時(shí)我們的主食中選擇高熱量的食物，除米面及其他的粗糧纖維外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物，同時(shí)也應(yīng)保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如動(dòng)物蛋白和豆類蛋白質(zhì)。

夏季，由于天氣炎熱、暑濕較重，因而人們會(huì)吃寒涼清暑的食品以解暑，但過食寒涼則損傷人體的脾胃，王醫(yī)師推薦夏季在煮粥時(shí)放入荷葉同煮，中醫(yī)理論認(rèn)為，荷葉具有清解暑熱之效，與粥同煮，即可解暑，又可預(yù)防過時(shí)寒涼損傷脾胃。

秋季，干燥是秋季特性，因此秋季的多食用百合、蓮子等滋潤的食物。

冬季，則以補(bǔ)腎為主，進(jìn)食的食物也多以溫補(bǔ)為主，對(duì)于冬季怕冷的患者羊肉、牛肉等溫性食物較為適宜，可以配合杜仲、枸杞等補(bǔ)腎之品同煮。

最后，除情緒及飲食外，適當(dāng)配合一些傳統(tǒng)的外治法和運(yùn)動(dòng)方式也是十分必要的，外治法常用的方法為艾灸法，穴位常選用足三里（即膝外側(cè)下三寸處），足三里是補(bǔ)脾益氣的重要部位，脾胃為人體的后天之本，因此我們可以每日通過艾灸足三里穴達(dá)到強(qiáng)化后天之本的目的。

艾灸以穴位透熱為度，每次艾灸時(shí)間約為15分鐘。運(yùn)動(dòng)方式上，可以選用太極拳、八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)，不可過勞筋骨，以微微汗出為度，運(yùn)動(dòng)后由于人體汗孔開泄，因此須注意及時(shí)保暖。

(福州市馬尾區(qū)恒康中醫(yī)門診部 王國浩醫(yī)師)