注意了吃鹽吃多了可不是好事，一旦體內(nèi)鹽分過量，身體就會出現(xiàn)問題。所以說，人們?nèi)粘Ｒ刂汽}分的攝入量，那么吃鹽吃多了會有什么表現(xiàn)呢？想知道的話，就跟著小編一起來看看。

吃鹽吃多了會有什么表現(xiàn)

1、頭疼

吃鹽吃多了，很容易導致血壓上升，進而誘發(fā)頭疼不適。因此，重口味的人，如果時常出現(xiàn)頭疼的情況，則應該忌口言酸菜、腌肉等過咸的食物，日常烹飪菜肴的時候，也應該少放點鹽。這樣做之后，頭疼情況有所減輕，則說明是鹽吃多了導致的，需要注意忌口。

　2、水腫

平日里經(jīng)常吃過咸的食物，很容易導致體內(nèi)的鹽分攝入量過大，導致體內(nèi)的滲透壓失衡，進而影響身體排水功能，導致本來應該排出去的水分，大量堆積在體內(nèi)，從而誘發(fā)水腫問題。如果本身就存在水腫問題，吃過咸的話，反而會加重水腫。

3、口渴

平日里吃太咸的話，則會導致身體攝入更多的鈉，為了平衡血液濃度，身體需要大量的水分，從而導致人們出現(xiàn)口干舌燥，特別口渴的感覺。

4、尿頻

吃鹽吃多了的人們，會出現(xiàn)尿頻的情況，因為過量的鹽分進入體內(nèi)，將會加重腎臟的負擔。腎臟是排泄器官，一旦其功能出現(xiàn)問題，則會影響排尿，導致尿頻問題出現(xiàn)。

5、皮膚變差

吃鹽吃多了，就很容易口干舌燥，這說明身體缺水了。體內(nèi)缺水則意味著細胞沒有足夠的水分滋養(yǎng)，慢慢的皮膚就會變得越來越干燥。如果不及時補水，就容易出現(xiàn)一系列的皮膚問題，比如說導致皮膚暗沉、粗糙，還很特別容易長細紋。

如何避免吃鹽過量

1、烹飪時少放鹽

每次烹飪食物的時候，放入食鹽調(diào)味的時候，要注意用量。建議選擇少量多次的方法，這樣可以及時嘗味道，當你覺得有味了就可以了。一次性放太多了，則需要重新煮過才能將過多的鹽洗掉。堅持每天攝入的食鹽量，要少于6G，因此每次放鹽的時候一定要注意。

2、避開高鹽分的食物

想要避免鹽分攝入過量的情況，建議日常飲食要避開高鹽分的食物，比如說咸魚、醬菜、罐頭類的食物。這些食物在制作過程中，會加入大量的食鹽，經(jīng)常吃的人很容易出現(xiàn)吃鹽過量的情況。

　3、少放調(diào)味料

很多人烹飪菜肴的時候，很喜歡放各種調(diào)味料，這種習慣很容易導致身體攝入過量的鹽分，需要及時糾正。因為很多的調(diào)味料都含有鹽分，多種調(diào)味料一起放下去，鹽分自然容易超標。比如說耗油、醬油、豆瓣醬、豆豉、蝦油等，都是含有鹽分的調(diào)味料，日常最好少放，每次烹飪菜肴，適量放些食鹽、味精就可以了。

4、多吃有味道的菜

人們平日里可以多吃有味道的菜，用食物自身的味道來提升口感，在烹飪過程中，就可以少放些鹽調(diào)味了。而這類食物有洋蔥、胡蘿卜、青椒、西紅柿等等，日常可以多吃它們?；蛘哒f搭配其他食物一起烹飪，也有助調(diào)味。