健康是很重要的，一個(gè)人如果沒(méi)有健康，那么活著很煎熬。所以說(shuō)，平日里要想法子保健身體，留住健康。其中，雜糧含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，日常應(yīng)該吃一些。但是并不是所有的雜糧都能多吃的，有些雜糧多吃了，反而對(duì)身體不利。因此，人們?cè)谶x擇雜糧的時(shí)候，要認(rèn)真選擇。

哪些雜糧不適合多吃

1、添加劑多的燕麥片

燕麥片是好東西，早上煮些燕麥粥吃，有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是注意了，清淡的，只有輕微麥香味的燕麥片才是好的，這種的燕麥片比較純正，適合每天吃。但是生活中一些包裝很好看的燕麥片，往往加入了大量的糖分、添加劑、果仁等，熱量非常高，而且還會(huì)降低燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，致使?fàn)I養(yǎng)成分大量丟失。

所以說(shuō)，平日里不能經(jīng)常吃添加劑多的燕麥片。想要每天煮燕麥粥吃的話，建議選擇無(wú)添加的純燕麥片。

2、雜糧饅頭

平日里吃的雜糧饅頭，往往會(huì)加入一些成分，讓饅頭的口感更好一些，比如說(shuō)色素、甜味劑等，這些添加劑吃多了對(duì)身體健康是非常不利的。還有一種做法，是直接將雜糧研磨成細(xì)末，再造成饅頭。這樣做會(huì)喪失營(yíng)養(yǎng)成分，無(wú)法完全獲得雜糧帶來(lái)的功效。

3、雜糧面包

很多人喜歡吃雜糧面包，認(rèn)為雜糧制作的面包，比較自然，而且添加劑少，吃了不僅有助補(bǔ)充雜糧中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助預(yù)防血脂和血壓升高。但實(shí)際上，市面上制作的雜糧面包，貨真價(jià)實(shí)用真正的雜糧制作成的面包非常少。大部分商家在制作雜糧面包的過(guò)程中，用精致的面粉代替麩皮。

因此，很多雜糧面包實(shí)際上并沒(méi)有商家說(shuō)的純天然，相反因?yàn)樘砑觿┖吞欠旨恿嗽S多，其所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)降低了。

4、熬久了的雜糧粥

有些人熬煮雜糧粥的時(shí)候，總喜歡熬煮很長(zhǎng)的時(shí)間，覺(jué)得煮的越久食物越爛，營(yíng)養(yǎng)能夠更好地溶解?？蓪?shí)際上雜糧煮的時(shí)間太長(zhǎng)了，很容易導(dǎo)致膳食纖維、淀粉成分被破壞，同時(shí)雜糧中的糖分也會(huì)增加。經(jīng)常吃這樣的雜糧粥，很容易導(dǎo)致飯后血糖水平升高，導(dǎo)致三高。

保健身體吃哪一種雜糧比較好

1、黑米

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色入腎，經(jīng)常吃黑色的食物，有助滋養(yǎng)腎臟，起到補(bǔ)腎作用。對(duì)此，建議人們平日里要多吃黑米，幫助養(yǎng)腎，堅(jiān)持吃的話，還能夠改善貧血、頭暈?zāi)垦５炔贿m。

吃法很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備好適量的黑米和芝麻粒，分別清洗干凈備用。之后將黑米放入鍋中加水煮沸，等到黑米熟了加入芝麻。最后等粥熬爛了，就可以食用了。

2、小米

每天可以喝一碗小米粥，其味甘性微寒，具有和胃安眠的作用，平日里用它煮粥食用，有助改善失眠。

這里推薦一種吃法，準(zhǔn)備好12G左右的小米，5G的半夏。將材料沖洗干凈之后，倒入鍋中加水熬煮。等小米煮熟了以后，放溫后食用。

3、薏米

薏米的營(yíng)養(yǎng)成分很多，具有解熱、健脾、消腫的作用。當(dāng)然其還是一種美容食品，經(jīng)常吃可以消除斑點(diǎn)，改善皮膚粗糙問(wèn)題，讓皮膚保持細(xì)膩光滑。