生活中很多人都喜歡吃甜食，因?yàn)槌蕴鹗衬軌蜃屓诵那樽兒?，而且甜食很美味，讓人吃了還想吃。加上甜品的款式很多，吃了就停不下來了。注意了甜食不能吃太多，因?yàn)楹苋菀咨?，比如說經(jīng)常吃甜食的人，很容易患上糖尿病、乳腺癌、高血壓等疾病。日常要遠(yuǎn)離高糖食物，才能少生病，那么哪些高糖食物要少吃呢?下面分享幾種常見的高糖食物，日常人們要記得少吃。

哪些高糖食物要少吃

1、冰淇淋

天氣炎熱很多人都喜歡吃冰凍的食物，冰淇淋就是其中之一。這種食物雖然解渴降溫，但是成分非常復(fù)雜，而且含有非常多的食品添加劑，吃了之后很容易上癮。一個(gè)小小的冰淇淋，含有的糖分就非常高，經(jīng)常吃則容易導(dǎo)致體內(nèi)糖分過量，不利健康。

2、油炸類的小餅

這種食物吃起來酥軟，制作成分含有大量的淀粉，為了讓口感更好，往往會(huì)添加很多的白糖。而且是經(jīng)過高溫油炸而成的，經(jīng)常吃不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量糖分，還會(huì)堆積大量的油脂。時(shí)常進(jìn)食，非常容易患上三高疾病。

3、葡萄干

很多人把葡萄干當(dāng)做零食吃，這種食物是經(jīng)過脫水再加工后制成的水果干。食物中除了含有天然的糖分之外，還含有制作過程中增加的糖分，以此讓葡萄干變得更美味。同時(shí)還會(huì)增加其他的添加劑，經(jīng)常當(dāng)零食吃的話，很容易超量，導(dǎo)致體內(nèi)熱量和糖分超標(biāo)。

4、酸奶

很多人喜歡飯后喝酸奶，以此幫助消化。適當(dāng)進(jìn)食有助保護(hù)腸胃，促進(jìn)消化，但是不能吃低脂酸奶。因?yàn)樯碳覟榱嗽鰪?qiáng)甜味，改善口感，會(huì)額外增加糖量?？梢哉f，一杯低脂酸奶的含糖量與5片巧克力餅干的糖分相當(dāng)。所以說，為了健康酸奶要少吃，建議自己制作酸奶食用。

日常如何健康吃甜食

1、把握吃甜食的時(shí)機(jī)

可以在運(yùn)動(dòng)之前吃些甜食，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)消耗大量的體能，吃些甜食攝入熱量，可以滿足運(yùn)動(dòng)所需，而且不會(huì)讓自己發(fā)胖。

注意空腹的時(shí)候千萬不能吃甜食，因?yàn)榇藭r(shí)吃甜食進(jìn)入腸胃之后，會(huì)直接被身體吸收，從而導(dǎo)致血糖水平快速升高。如果經(jīng)?？崭钩蕴鹗?，體重會(huì)上升得非常快。

2、控制甜食的進(jìn)食量

每天只可以吃一次甜食，而且12點(diǎn)之前要少吃甜食。想吃甜食的話，建議在下午的時(shí)候當(dāng)零食吃，而且量不能多。比如說吃兩塊曲奇餅干，或者說一個(gè)小圓筒冰淇淋等。注意千萬不能把甜食當(dāng)正餐食用，比如說不能把蛋糕、各種甜點(diǎn)當(dāng)主食吃。

哪些情況下不適合吃甜食

1、焦慮時(shí)

很多人焦慮不安的時(shí)候，為了平復(fù)情緒，習(xí)慣吃蛋糕、含糖飲料等。但是甜發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，只是短時(shí)間的效果。如果焦慮的時(shí)候吃了很多的甜食，心情會(huì)感覺好一些，但是很快又會(huì)進(jìn)入精神萎靡狀態(tài)，反而讓人更加焦慮。

2、上火時(shí)

如果人們上火了，要記住暫時(shí)不能吃甜食。因?yàn)槌蕴嗟奶鹗常瑫?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的維生素B被大量消耗，很容易加重眼痛、口角炎等上火癥狀。

3、經(jīng)期時(shí)

女人們來月經(jīng)之后，不要吃太多甜食，因?yàn)槌蕴嗔搜菚?huì)升高，體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定時(shí)，則會(huì)影響激素水平，導(dǎo)致不適感加重。