簡單的小功法在養(yǎng)生補虛的過程中也發(fā)揮著不容小視的作用，對于補腎健脾來說，下面這些小功法就值得大家多學(xué) 。

動腳趾

人體的每個腳趾都與臟腑相通：肺、大腸對應(yīng)大趾;脾、胃對應(yīng)二趾;心、小腸對應(yīng)三趾;肝、膽對應(yīng)四趾;腎、膀胱對應(yīng)五趾(小腳趾)。由此就不難看出，只要經(jīng)常對腳趾進行鍛煉，就不難讓脾、腎以及其他臟腑健康。而鍛煉腳趾較為簡單的方法就是讓腳趾動起來。

方法一：腳趾抓地。取站立姿勢或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾可練習(xí)抓地、放松相結(jié)合的方式，對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。一次抓10分鐘左右，兩只腳可分別進行，也可同時進行，一天2～3次。對于上班族來說，如果不方便直接用腳抓地，在上班過程中還可以用腳抓鞋底，其效果與腳抓地一樣。

方法二：腳趾取物。每天抽一定時間，比如晚上洗完腳準(zhǔn)備睡覺時，可以用腳趾夾東西取物，或者坐在沙發(fā)上看電視時做此活動，可以當(dāng)成一種游戲，一家人可以以此進行比賽，看誰夾東西快而準(zhǔn)，同時還多。

方法三：扳腳趾。取坐位，反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合重點按摩第二、第三、第五腳趾。

踮腳尖

踮腳時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起到了支撐作用，而此處是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)以及足太陰脾經(jīng)所經(jīng)過之處。因此，踮腳運動就起到了按摩這三條陰經(jīng)的作用，從而起到補益脾、肝、腎的作用。三條經(jīng)都顧及到，寒濕邪氣想要侵襲身體也不可能了。

可以踮著腳尖走路，這一動作難度較大，最初練習(xí)時，可以扶墻走，或者扶欄桿，等熟練了就不用借助外物了。并且每天踮腳走路10分鐘左右即可，期間不用苦撐，感覺累了，堅持不住了，就歇歇，然后再接著走?？梢悦看巫?0~100步，每次走的步數(shù)以及速度等可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜，只要達到刺激三條陰經(jīng)的目的即可。

小手指提水法

小手指有多條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，右小指通腎，左小指通膀胱，而腎與膀胱又相表里，因此兩個小指頭同時練，可以同時強健腎與膀胱，還能改善腎虧、腎衰等疾患，每天早晚用小手指提吊水壺或小水桶各100次，還可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉，也可以用一手拇指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉(zhuǎn)、揉推等。堅持練習(xí)，可以強腎氣固元氣。

雙耳鍛煉法

雙耳處有多條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，而且耳穴與五臟六腑都有聯(lián)系，所以刺激雙耳可疏通經(jīng)絡(luò)，讓脾腎及全身臟器都能得到保健作用，將雙手掌心摩擦生熱后，向后按摩耳朵正面，再向前反折按摩耳朵背面復(fù)按摩5~6次。接著用雙手將耳朵由后面向前掃，這時可以聽到“嚓嚓”的聲音，反復(fù)掃20下，每日數(shù)次，可以起到健身壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

也可以提拉耳尖。用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓尖端，慢慢向上提，邊提邊揉;然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，至耳垂發(fā)熱發(fā)紅時休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復(fù)20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵1次，就可促進耳朵的血液循環(huán)，保護聽力，健腎壯腰。

強腎健脾的小功法還有很多，只要平時多留心、多練習(xí)，脾腎強壯就不是問題。