俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”。前賢有云：“流水不腐，戶樞不蠹”。

而藥王孫思邈認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。為了更健康，更長(zhǎng)壽，更好地養(yǎng)生，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

01

運(yùn)動(dòng)升陽

從中醫(yī)來看，陽氣為生命之本，運(yùn)動(dòng)可升陽，陽氣升發(fā)，則生命力自然旺盛。

現(xiàn)代文明崇尚體育鍛煉與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)，從生理學(xué)及解剖學(xué)的角度來看，固然有其一定的積極性。

運(yùn)動(dòng)的好處很多?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善消化及排泄機(jī)能；排除不良情緒，所有這些都對(duì)防癌大有裨益。

從中醫(yī)來看，運(yùn)動(dòng)能益五臟：脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。主動(dòng)深呼吸能宣暢肺氣。

且肺主降濁，肺氣宣暢則濁毒易于排出體外。由此說，深呼吸不僅能有助于緩解緊張、焦慮等情緒，更有助于排出因抑郁、憂愁、生氣、怨恨、煩惱等不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，亦可因深呼吸而加強(qiáng)肺的排濁，所以有助于健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。

02

過度運(yùn)動(dòng)則耗陽

運(yùn)動(dòng)要有度，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)耗傷陽氣。陽氣為生命的根本，過度耗陽，即是耗損生命。

《素問》強(qiáng)調(diào)：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”過度運(yùn)動(dòng)，即會(huì)傷損健康。

如果運(yùn)動(dòng)過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了脾氣散精的功能。但追求肌肉塊需保持脾氣健旺，否則，脾氣散精于外而反虛于內(nèi)，就不值得了。

我在奧地利有一年輕病人，小伙子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊，但診其脈，右關(guān)沉軟，此為脾虛之象。根基不固而強(qiáng)撐大廈，中氣已傷而徒飾外表。一旦中氣再損，將成病變。

奧運(yùn)會(huì)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頗好，但為了求勝，運(yùn)動(dòng)員不得不透支生命能量去爭(zhēng)取金牌，因此，多傷病滿身，甚至于難以長(zhǎng)壽。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，較易邪氣深入。

從養(yǎng)生的角度來看，馬拉松或鐵人項(xiàng)目或環(huán)法自行車賽等較耗陽氣，陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

03

運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律

秋冬時(shí)節(jié)，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運(yùn)動(dòng)，即是逆反四時(shí)。冬天當(dāng)然也可以運(yùn)動(dòng)，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，打打太，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運(yùn)動(dòng)。

世界上不少國(guó)家熱衷于搞冬季奧運(yùn)會(huì)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)冬里堅(jiān)持訓(xùn)練，并要在冰雪上展示運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從中醫(yī)來看，入冬后陽氣是要收要藏的，我們當(dāng)靜以藏陽，而不能劇烈運(yùn)動(dòng)以耗陽散陽。由此說，冬天大量運(yùn)動(dòng)是逆反自然。

中國(guó)人向來重視夏天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不重視冬天的運(yùn)動(dòng)。在歷年的冬奧會(huì)上，中國(guó)隊(duì)亦鮮有好成績(jī)。但近年來政府開始重視冬奧會(huì)，從中醫(yī)來講，并不值得提倡。

運(yùn)動(dòng)的較好時(shí)節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運(yùn)動(dòng)也不要緊。當(dāng)然，夏天若過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷陽氣，照樣不利于健康。

04

中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)養(yǎng)生，主張運(yùn)動(dòng)要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。

合適的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，使陽氣升發(fā)而不耗，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡，即是較好的效果。其要求有以下幾條：

一則，盡量選擇風(fēng)景秀麗、空氣清新的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所；

二則，運(yùn)動(dòng)時(shí)汗出溱溱，此時(shí)陽氣自內(nèi)向外透出，帶動(dòng)汗液排泄。陽浮于外而內(nèi)陽偏虛，因此切不可喝冷飲。否則較易導(dǎo)致排汗不暢，甚至反引邪內(nèi)入；

三則，諸多運(yùn)動(dòng)中以跑步較為方便，此法老少咸宜，或慢或快，皆可隨意，且排汗較暢。

中年之后，陽氣漸虛，體力必然弱于青年。

中老年人當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)呢？

孫思邈建議：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。”這個(gè)觀點(diǎn)亦適合于大病康復(fù)之人，此時(shí)正氣尚虛，運(yùn)動(dòng)一定要適量，亦需選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。有的老年人不服老，強(qiáng)行去選擇年輕人的運(yùn)動(dòng)方式，即是逆反自然，其結(jié)果會(huì)事與愿違。

05

冬泳要不得

按中醫(yī)理論，冬泳要不得。

冬天寒冷，人體要保持體溫，以使陽氣收藏。若有寒邪刺激，內(nèi)藏的陽氣會(huì)外浮來抗寒，這就會(huì)導(dǎo)致陽氣外泄。再者，冬天人體的陽氣收藏，此為腎根，以為來年木氣升發(fā)之本。若妄觸寒濕，則人體不得不調(diào)動(dòng)內(nèi)藏之陽氣，升浮于體表，以為御寒之用。如此則妄耗真陽，使陽氣不能潛藏。

雖然冬泳能刺激機(jī)體提高抗寒能力，暫時(shí)有助于預(yù)防感冒，但陽氣外泄，腎根漸拔，久則必致大病重病。

有人問，為什么有80多歲的老人堅(jiān)持每天游泳，冬夏不斷，身體還特別健康？

一則，人的體質(zhì)不同，偏陽盛的人往往不怕冷，象不少老外大冬天穿著短褲，好象也不生病。別人這樣，但我們不能效仿；

二則，冬泳之人雖然外強(qiáng)，不過中干而已，況且其中陽受損，較易暴病。

我認(rèn)為：冬泳或者“冬練三九”只對(duì)鍛煉意志有好處，對(duì)于健康則絕無好處。畢竟冬天是陽氣收藏的時(shí)節(jié)，能深藏就盡量不要妄動(dòng)。

又有人說，為什么冬泳的人常年冬天穿很少不覺得冷？

這可不是陽氣太旺，而是陽氣漸耗，導(dǎo)致陽損及陰，陰虧于內(nèi)了。陰虛而熱，陽氣外浮，表現(xiàn)為身處寒冬亦不覺冷。當(dāng)及時(shí)養(yǎng)陰扶陽，養(yǎng)陰使陽有所本，扶陽使陰有所使。

否則，再發(fā)展下去，就會(huì)變成畏寒肢冷了。這是陰損及陽，導(dǎo)致陰陽兩虛了，體質(zhì)則迅速下降。

推之，夜跑和冬泳都是逆反了自然規(guī)律。對(duì)于一天來說，晚上陽氣潛藏；對(duì)于一年來年，冬天陽氣潛藏，夜晚和冬天不要人為地?cái)_動(dòng)陽氣。

有人問，為什么那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？運(yùn)動(dòng)有益于健康，但夜跑和冬泳的人表面上健康，其實(shí)是擾亂陽氣，逆反自然，長(zhǎng)期來說，其健康必然受損。

夜晚跑步

06

小 結(jié)

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)當(dāng)然好。但具體要做多大的運(yùn)動(dòng)量，亦當(dāng)因人而異。年輕人陽氣旺盛，稍多些運(yùn)動(dòng)挺好；中老年人陽氣已虛，運(yùn)動(dòng)量要低于年輕人，以運(yùn)動(dòng)后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

運(yùn)動(dòng)與節(jié)氣有關(guān)。夏則人氣在外，可以多動(dòng)；冬則人氣內(nèi)藏，應(yīng)該少動(dòng)。因?yàn)殪o可藏陽，靜可生慧。但靜絕不是懶惰的借口。