說到減肥主食

你會想到什么？

是吃不完的小紅薯

是啃不完的玉米

還是喝不完的白粥…

其實減肥并不是天天白粥紅薯較好

畢竟天天白粥容易營養(yǎng)失衡

而天天紅薯玉米容易吃糙腸胃

如果想要健康地瘦

可以試試這幾種主食

01糙米

糙米其實就是粗糙版的大米，飽腹感比較強(qiáng)，而且糙米中的粗纖維有利于腸胃蠕動，很適合便秘的人當(dāng)作主食來吃~

在日常生活中，將大米飯換成糙米飯，不僅能攝入更多的營養(yǎng)，還有利于減肥~

像是之前發(fā)過的韓國明星的減肥食譜，糙米就常常出現(xiàn)在里面，比如少女時代的1200大卡食譜里面就有它們↓

舍不得大米飯又很想減肥的話，不妨試試把大米飯換成糙米飯~

02 燕麥

作為減肥主食界的扛把子，想要變瘦，燕麥也是購物車上少不了的主食材料。

TA營養(yǎng)豐富：

燕麥中的蛋白質(zhì)、鈣含量是谷物中較高的，成年人將燕麥作為主食，可以預(yù)防B族維生素和礦物質(zhì)缺乏。

TA預(yù)防便秘和肥胖：

燕麥堪稱“天然腸道清道夫”，富含不可溶性的膳食纖維，可以防止便秘。而且飽腹感強(qiáng)、餐后升糖指數(shù)低，讓體內(nèi)的激素沒那么容易暴動，在一定程度上可以幫助減肥。

它在超模界也很紅，像是大表姐劉雯、維密天使Jasmine Tookes，早餐菜單上基本都有它：

如果想要減肥的話，可以用“燕麥+牛奶/酸奶+水果+堅果”的組合當(dāng)早餐，飽腹感強(qiáng)營養(yǎng)充分，減肥效果棒棒噠~

03 藜麥

和燕麥一樣，藜麥也在超模界很火，不過它不是什么新鮮食物，相反，它是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物。

作為一種糧食，它較大的特點(diǎn)就是擁有比普通食物更多的蛋白質(zhì)，而且氨基酸的組成和人體很接近。

除了具有蛋白質(zhì)這一優(yōu)勢以外，在其他營養(yǎng)素上，也表現(xiàn)良好，它的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等其他營養(yǎng)素也都很全面。

所以如果說人每天只能吃一種食物，那么藜麥一定是健康的選擇。因為它的營養(yǎng)全面，不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

但是這位老鐵有一個毛?。?/p>

貴

基于此，我認(rèn)為藜麥適合像我一樣又懶又饞，卻偏偏沒空自己做飯的上班族以及素食主義者。

無論是外食還是素食，都很需要保證營養(yǎng)全面，藜麥的優(yōu)勢剛好可以彌補(bǔ)外食黨和素食黨的營養(yǎng)缺口。

但如果你是在家做飯的話，吃藜麥就不太經(jīng)濟(jì)了，因為好好做兩個菜一份米飯，也能很好的補(bǔ)充這些營養(yǎng)。畢竟，想減肥的話，自己做飯吃個七分飽就夠了~

除了推薦三種減肥主食以外

今天還想重新說說

日常被黑的主食

白米飯、白米粥、白面條…

精制谷物

自從國外流行的低碳水高蛋白的健身飲食傳進(jìn)來以后，好多人一想到減肥，除了不吃晚飯，就是不吃主食，對米飯尤其深惡痛絕，覺得它是萬胖之源。

雖然白米飯的確是屬于升血糖消化快的碳水化合物，容易儲存在體內(nèi)被轉(zhuǎn)化為脂肪。但是也不能對零食、多余的油脂視而不見，把鍋統(tǒng)統(tǒng)都甩在米飯頭上呀~

畢竟每天吃多少飯多少心里有數(shù)，但是吃多少零食和油脂，你真的能數(shù)得清嗎？

如果真的認(rèn)為都是吃多了米飯的鍋，建議用全谷物和薯類代替一半白米飯當(dāng)主食，這樣不僅能夠降低消化速度幫助減肥，米飯也能夠和全谷物做到營養(yǎng)互補(bǔ)，會更加健康。

但就不要三餐都是全谷物和薯類了，畢竟我們現(xiàn)代人的胃，真的很脆弱啊…

如果非要為了減肥減少精制谷物的話，較好也要在三餐中留出一餐是精細(xì)的米飯面條，其余兩餐可以是全谷物和粗糧。